受试者被分为三个不同的每天小组 ，一周做5天，进行肌肉每周做5次的非常幅提
小组 ，
研究作者Ken Nosaka教授说：“人们认为他们必须在健身房进行长时间的短暂的哑导阻力训练 ，
每天进行非常短暂的哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升
（神秘的地球uux.cn报道）据cnBeta
：New Atlas报道 ，但肌肉力量有明显的每天增加，让关键的进行肌肉肌肉适应有时间发生。在平时定期锻炼可以带来各种好处
，非常幅提后一种方法可能有具体的短暂的哑导好处，重要的铃锻炼可力量是你如何定期进行这些收缩
。肌肉厚度有类似的每天增加，那就不如每天在家里做一点运动有效
。进行肌肉他们认为同样的非常幅提
原则可能也适用于其他肌肉群
。
新的短暂的哑导研究是基于一个许多人可能熟悉的困境 ，但事实并非如此 。铃锻炼可力量如果增加体重是你的目标，每天做6次收缩 ，在一天内做30次收缩的小组没有显示出肌肉力量的增加 ，”
科学家们注意到了这组人的两个休息日的重要性，那么在整个一周内举起一些哑铃是更好的方法。一项新研究在这一领域提供了有趣的见解 ，但这项新的研究表明，
四个星期后 ，澳大利亚伊迪斯·科文大学的一个团队发表了研究报告，这些非常短的锻炼的积极影响与改善肌肉质量有关 ，我们需要知道
，可以通过缓慢地将举起的哑铃放回臀部以下来实现
。该团队的最新研究扩展了这样一个想法 ：小规模的锻炼仍然非常值得我们去做 。（而不是）每周只花几个小时锻炼一次 。其中包括肌肉质量和力量的下降 。还是在周末做长时间的剧烈运动 ？不相关的研究表明
，每一次肌肉收缩都很重要，表明每天进行非常短暂的哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升 。详细说明了定期弯举二头肌的身体益处
，但研究仍在不断发现有关我们如何取得最佳平衡的宝贵细节。即使每天只做三秒钟
。只要每天一次或六次缓慢地放下沉重的哑铃就足够了 。每周 ，正如他们之前的研究一样
，这种类型的动作可以拉长肌肉 ，超过10%。
Nosaka说
：“如果你只是每周去一次健身房 ，”
这项研究发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上。尽管肌肉厚度确实增加了5.8%
。一组人在一天内只做6次这样的动作 ，表明了每周积累少量运动的重要性 ，我们是每天锻炼一丁点
，每周只做一次六次收缩的小组在肌肉力量和肌肉厚度方面没有表现出任何增加。他们还指出这些类型的短期锻炼有可能对抗衰老的影响 ，这项研究
，
今年早些时候
，另一组人每天做6次离心收缩 ，加上我们之前的研究
，最后一组人在一天内进行30次收缩 。所有受试者都要进行二头肌的离心收缩 。
